Durma bem e seja feliz !

     A pedido de Thaty

     Neste post vou falar de como é importante ter boas noites de sono em seu cotidiano.

      Pesquisas muito interessantes apontam que dormir bem ajuda a evitar muitos problemas, como: acidentes no trabalho, infecções por baixa resistência, baixo vigor físico, envelhecimento precoce, depressão, fibromialgia e OBESIDADE !
     Um estudo da Universidade de Chicago e outro da Universidade de Columbia apontaram que curtos período de repouso podem levar ao aumento do IMC (Índice de Massa Corpórea)
     Uma pesquisa conduzida no Brasil, pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono em Porto Alegre, confirma que "quem dorme 5 horas ou menos por noite corre 3 vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso".

Veja que dados alarmantes:

     Pesquisas divulgaram que uma pessoa que não dorme há mais de 19 horas comete mais erros (concentração, falta de atenção e reflexos) do que uma pessoa que tenha bebido 0,8g de álcool (quantidade equivalente a 3 doses de uísque)


     Ainda, como é durante o sono que as vivências de seu dia são memorizadas, quem dorme mal pode ter dificuldades de memorização.
Não adianta estudar que nem um animal e não dormir direito...muito do seu estudo será perdido....(animal não estuda, mas você entendeu a força de expressão!)


     Além disso, é durante o sono que 70% do hormônio GH (hormônio do crescimento) é liberado em seu organismo. A falta dele pode causar o enfraquecimento dos ossos, perda de massa muscular (todo aquele seu esforço absurdo malhando), acúmulo de gordura na região abdominal e alterações no sistema imunológico.

What the hell? (porquê isso!?)

     Para você que só acredita em explicações científicas:

     As pessoas que dormem pouco correm mais risco de terem obesidade ou sobrepeso por uma série de fatores. Dentre eles destaca-se o aumento de um hormônio chamado CORTISOL. Esse hormônio tende a agir mais intensamente nas pessoas que dormem pouco. Uma de suas funções é estocar energia (acumular gordura) no corpo.

     A GHRELINA, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico. Se usamos mais energia, ao permanecermos mais horas do dia acordados, esse hormônio contribui para o aumento da fome. Afinal, uma pessoa acordada gasta mais energia que uma pessoa dormindo...a não ser que você seja sonâmbulo e fique andando pela casa durante a noite e de dia fique sentado só assistindo TV...aí inverte...

     Outro nome simpático: a LEPTINA, que é um neuromodulador que controla a saciedade. Quando dormimos pouco há uma queda da leptina, aumentando sua fome.

     Com certeza tem mais coisa biocientífica, mas acho que já deu pra você entender que dormir bem faz parte de um bom programa de controle de peso, o que facilita sua vida.


Cada pessoa tem um biorritmo diferente, mas a média recomendada é de 7 a 8 horas de sono por noite.


Aqui vão algumas dicas para você dormir melhor:


* Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas de seu dia
* Não faça refeições exageradas durante à noite
* Procure dormir no mesmo horário todos os dias
* Tente não dormir durante o dia. Se for preciso, não passe de uma hora de sono e que seja antes das 15hs (à tarde)
* Procure não assistir TV, não estudar e não trabalhar na cama em que dorme. Muitas pessoas tem insônia porque não desvinculam lazer/estudo/trabalho do sagrado horário do sono.
* E, claro, se nada disso funcionar, experimente contar carneirinhos.

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* Para mais dicas de alimentação saudável, bem-estar e controle de peso siga-me no twitter: @thirenovando

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Seu Distribuidor Independente Herbalife

Thiago Aguiar

O seu café-da-manhã

     A pedido de Vanessa

   

     O café-da-manhã é o seu primeiro passo para ter um dia saudável e feliz!

     O que você costuma comer no início de seu dia?

     Se a sua resposta é algo parecido com: café com leite e pão com manteiga, parabéns...você não é nenhum alienígena e não está fazendo nada de muito estranho...

     Mas, se a sua resposta é: "estou de regime, não como nada de manhã" ou "não como nada de manhã porque tenho preguiça ou não tenho fome", preste atenção neste post e entenda porque seus lindos cafés-da-manhã jogados fora só estão te deixando mais gorda(o) ainda.

    Você nunca parou pra pensar no porquê de tanta indisposição matinal? Você vai se arrastando para o serviço e só acorda perto da hora do almoço, quando seu corpo já está tão desesperado que seu instinto tende a acordá-lo para ir à caça de nutrientes. Nunca tinha entendido o motivo? Ta aí.

     Precisamos de nutrientes assim que acordamos, para que o corpo "ligue".

     E você que é estudante das manhãs da vida...só acorda na hora do recreio!? Claro...até parece que na primeira aula você vai estar com os dois olhos abertos. Você dorme todo santo dia e fica achando que é por causa da matéria, ou porque está muito cansado...vai nessa.

     A sua primeira refeição do dia deve ser repleta de nutrientes. Se você está tentando controlar seu peso, além de nutritiva, sua primeira e mais importante refeição do dia deve ser, também, de baixa caloria. Significa dizer: você precisa de um pouco de informação para saber o que pode ser inútil de se comer no café e o que pode ser de grande poder nutritivo.

     Algumas dicas: frutas, produtos integrais, um suco natural feito na hora, queijo branco, peito de peru e requeijão light são boas pedidas. Esses alimentos, além de mais leves (menos calorias), contém uma boa quantidade de fibras e nutrientes.

     Evite coisas como café preto, manteiga, margarina, farinha branca (pães e bolachas), açúcar (doces de padaria...aqueles lindos sonhos cremosos...hummmm), carne vermelha (presunto) e queijos amarelos (mussarela, prato). Esses alimentos são ricos não só em calorias de rápida absorção, mas também em gorduras, colesterol e cafeína em excesso.

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Thiago Aguiar

Comer é preciso

            Alimentar-se a cada 3 horas é uma das chaves para uma vida saudável e para o controle de peso. Por mais estranho que possa parecer, COMER A CADA 3 HORAS AJUDA A EMAGRECER!!!

            "Comer a cada três horas acelera o metabolismo, assim, se tem uma digestão mais rápida, o que ajuda a emagrecer", comenta a nutricionista Fernanda Ferreira Corrêa em entrevista para o site do Terra.

            Mas qual é o raciocínio disso!?

            É muito simples. Nosso corpo aprende com nossos hábitos. Se temos por costume comer apenas no horário das refeições principais (café, almoço e janta), damos ao nosso corpo o seguinte comando: “acumular energia!!! Vou armazenar muita energia da alimentação desse cara, pois o próximo abastecimento será só daqui a umas 6 horas!!! Tenho que me manter vivo e operante até lá!!!”

            Ou seja, seu corpo sabe que você passa grandes períodos sem ingerir nutrientes. Isso faz com que ele acumule toda a energia possível, para ir gastando durante os períodos de escassez. E isso, para sua grande “alegria”, faz seu estoque de gordura (pança/pneuzinho/flacidez/molenguéts) aumentar.

            Para avisar seu corpo de que você é uma pessoa saudável, você precisa ingerir nutrientes a cada 3 horas, em média. Algo como uma fruta (o ideal), barrinha de cereal, ou qualquer lanchinho light e nutritivo. Atenção: tem que ser LIGHT e NUTRITIVO. Algo que não ultrapasse as 100 kcal e contenha vitaminas, fibras e proteínas.

            Se você mandar um belo de um pacote de bolacha recheada a cada 3 horas do seu dia, nem preciso dizer o que vai acontecer com você, né...preciso?

            É óbvio...você vai sair rolando por aí com seu mais novo e moderno formato esférico “super plus bola boing 2000 – a vingança gorda”...

Portanto, tenha hábitos saudáveis de alimentação para que seu corpo corresponda de forma saudável.

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Thiago Aguiar

A importância das Fibras

Atualmente a dieta da maioria das pessoas que vivem nas grandes cidades é extremamente pobre em nutrientes e fibras. Isso devido ao cotidiano agitado e estressante, que acaba por induzir hábitos errados de alimentação. Isso significa dizer que as pessoas estão dando preferência a alimentos industrializados. Preferem tudo refinado e processado "no úrtimo". Mas isso não é nada "chique no úrtimo" para o seu organismo...Nos processamentos de industrialização perde-se grande parte, para não dizer a TOTALIDADE, dos nutrientes e fibras. 

O Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos recomenda a ingestão diária de 30 gramas de fibras. O brasileiro das grandes cidades ainda está longe desta meta, pois segundo dados do Estudo Nacional de Despesa Familiar (Endef), do IBGE, o consumo médio de fibras por pessoa em cidades como São Paulo, Rio de Janeiro e Porto Alegre é de aproximadamente 20 gramas.

As fibras alimentares são fundamentais na dieta. Constituem-se basicamente de celulose. Os seres humanos não digerem celulose, e este é justamente o motivo pelo qual é importante sua ingestão diária. Explico...

As fibras previnem doenças e ajudam no emagrecimento. 

Ingerir a quantidade correta de fibras facilita o correto funcionamento do intestino. Dessa forma, evita-se algumas das chamadas “doenças da civilização”: problemas como prisão de ventre, diverticulose, diverticulite, hemorróidas, problemas cardiovasculares e o câncer de cólon. 

Justamente por não serem digeridas elas praticamente saem do nosso organismo da mesma forma como entraram. Portanto, vale a dica: mastigue bem a sua salada!

Um belo prato de salada tem praticamente zero calorias e promove uma boa sensação de saciedade, o que facilita a disciplina na dieta.

Mas cuidado! Só a salada é que é de baixa caloria. Isso não se estende aos belos 2,5 litros de azeite, 3 kg de sal e temperos que você insiste em colocar, achando que “não pega nada”...

Além disso, as fibras reduzem a quantidade de calorias que você absorve dos alimentos, pois fazem com que as gorduras prendam-se a elas e “passem direto” pelo intestino sem serem absorvidas. Pesquisadores na USDA Beltsville Human Nutrition Research Center em Maryland testaram 9 dietas com variadas quantidades de fibras e gordura. As pessoas que se alimentaram da dieta contendo mais fibras absorveram menos gordura do que aqueles que comeram poucas fibras.

Os pesquisadores afirmaram que dobrar seu consumo diário de fibras de 18 para 36 gramas ajudará a digerir 130 calorias a menos dos alimentos.  

Mas, é preciso que se atente para o equilíbrio. Ingerir quantidades exageradas de fibra pode acarretar prejuízo na absorção de alguns minerais. 

DIABÉTICOS, ATENÇÃO AGORA !

Quando a alimentação não contém uma quantidade adequada de fibras, os carboidratos da refeição são digeridos de forma muito acelerada, acarretando um rápido aumento dos níveis de insulina no sangue (no caso de pessoas sem diabetes). Esse aumento da insulina no sangue provoca o acúmulo de gorduras (sua pança aumenta!). E, ainda, para "melhorar", após esse pico o nível de insulina cai bruscamente, o que deixa você cansado e faminto por algo com alto teor de açúcar. Este ciclo, além de impedir o emagrecimento, faz você engordar mais!

No caso dos diabéticos, como há uma carência na produção de insulina no corpo, essa situação é perigosíssima. Com a rápida digestão dos carboidratos, ocorre um pico de glicose no sangue. Como não há insulina para te fazer engoradar, como dito acima,  ocorre o aumento dos riscos típicos da diabetes...como o derrame, problemas vasculares, etc.

Estudos têm revelado que pessoas diabéticas podem obter grandes benefícios com as fibras. As pesquisas têm mostrado que as fibras solúveis têm a capacidade de baixar os níveis de açúcar no sangue em diabéticos porque aumentam os níveis de insulina.

 

As fibras também ajudam a reduzir o colesterol ruim do corpo. Elas ajudam a transportar o colesterol para fora do organismo e a reduzir o risco de doenças do coração.  

     

Alimentos ricos em fibras: 

Frutas, vegetais, pão integral, nozes, legumes, cereais integrais e farelos. Lembre-se, novamente, de suas aulas de biologia...Celulose é coisa de planta! Boi não faz fotossíntese, não tem parede celular celulósica! Portanto, leite e carne não têm as fibras que seu corpo precisa. Se você nunca come salada ou produtos integrais, pode começar a se preocupar...

Mas, sempre há esperança (para os carnívoros), de que alguém algum dia invente um belo de um “boi celulósico”...ele seria verde e, além de produzir seu próprio alimento (fotossíntese), ajudaria a combater o efeito estufa! Passaríamos, então, a plantar gado.

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Thiago Aguiar

10 razões para você beber mais água

1 - É um "alimento" com zero calorias, insubstituível. Seu organismo não aceita refrigerante, álcool ou leite em substituição à água. Resumindo...seu organismo não é Flex Power ! Você precisa de água - H2O !!!

2 - Beber bastante água ajuda a controlar o apetite. Nutricionistas explicam que a falta de água no sangue estimula a região do cérebro responsável pela fome ! Claro...o seu cérebro, bem mais inteligente que você, entende: "Esse cara ta seco...fome e sede nele!!!" ( muitas pessoas não sabem distinguir se estão com fome ou com sede )

3 - Ajuda a manter unhas e cabelos fortalecidos

4 - A água é solvente universal. Você já deve ter ouvido isso na sua vida...talvez naquelas aulas de biologia ou de química, das quais você TANTO gostava ! A água trabalha, portanto, na desintoxicação do seu organismo, dissolvendo toxinas para que o rim possa eliminá-las.

5 - Na falta de água no corpo, seu cérebro, como eu disse anteriormente: bem mais inteligente que você, manda um comando para que seja retido líquido no sistema linfático. A lógica aqui é bem simples...seu corpo entende seus hábitos...você é responsável por sua programação corpórea. Se você bebe bastante água, seu corpo sabe, portanto, não terá necessidade de acumular líquidos, eliminando-os em abundância. Portanto...ta inchada / gorda / academia não funciona / já ta desesperada / acordou gorda de repente !??? Começar a beber bastante água é o primeiro passo.

6 - Pessoas bem hidratadas têm melhores resultados ao praticar atividades físicas. Nutricionistas explicam que as fibras do tecido muscular deslizam e trabalham com mais facilidade quando irrigadas por boa quantidade de água. Dessa forma, evita-se cãibras durante o exercício.

7 - Água em quantidade ajuda o aumento de massa muscular, facilitando a chegada das substâncias responsáveis pela absorção do glicogênio pelas células musculares. Claro...você precisa ter as substâncias e o glicogênio já caminhando pelo seu corpo para que a água os transporte.

ATENÇÃO !! Você não vai ficar "bombado" à base de água !!!!

( só estou avisando pra ninguém inventar de me processar por propaganda enganosa... )

8 - A água ajuda na regulação dos movimentos peristálticos. Isso quer dizer: AJUDA A REGULAR O FUNCIONAMENTO DO SEU INTESTINO.

Fibras são responsáveis por esse trabalho, mas fibras no seco não vão fazer muita coisa ! Já tentou ir tomar banho e se esfregar com a bucha sem ligar o chuveiro e passar sabão? É mais ou menos isso que acontece no seu intestino quando há falta de água.

É preciso a água para que tudo caminhe bem dentro de você e, principalmente, para que tudo termine bem com você, também...se é que você me entende...

Dica: beber muita água não vai te dar diarréia ! =D

9 - Todos os nutrientes (vitaminas da alimentação, seus caríssimos suplementos, etc) são transportados pela água até as células. Portanto, faça jus ao dinheiro que você gasta comprando um monte de suplementos e beba água pra que eles cheguem com segurança até as células !

10 - É muito fácil ingerir a quantidade necessária de água. Grande parte já está na nossa alimentação, sucos, etc. Para quem se alimenta normalmente, pode beber entre 1,5 a 2,5 litros de água, além da água presente nos alimentos.

O ideal é sempre garantir a ingestão de no mínimo 2 litros de água diariamente. Mas é claro...essa necessidade de água varia de acordo com as suas atividades e exercícios diários. Consulte sempre seu nutricionista !

DICA: pra quem não consegue beber água durante o dia, porque esquece....pegue uma garrafinha de água e ande com ela pra todo lado. Deixe-a em local visível, de preferência em um lugar que vai te atrapalhar bastante. Assim, toda vez você vai olhar pra garrafinha e dizer: "Vou beber logo esse trem pra minha bolsa ficar mais leve" ou "Não aguento mais essa garrafa na minha frente !!! Vou sumir logo com isso !! " aí você acaba bebendo a água.

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